Der Rockbund kneift, die Bluse spannt – es wird mal wieder Zeit für eine Diät. Mit der “Twiggy Figur” in den 60ern kam der Mager Look in Mode, seitdem überbieten sich die Medien mit Schlanktipps und Diät Bücher gibt es wie Sand am Meer. Doch Abnehmen ist nicht gleich Abnehmen. Die einzelnen Programme haben gravierende Unterschiede.

Schnelle Versprechen wie “5 Kilo in 10 Tagen” sind in der Praxis meist nicht haltbar und deuten darauf hin, dass die Diät sehr einseitig oder zumindest die tägliche Kalorienzufuhr zu gering ist. Selbst wer solch eine Radikaldiät mit Erfolg durchhält, der fällt zwangsweise dem Jo-Jo-Effekt zum Opfer – verlorene Pfunde sitzen ruck,  zuck wieder auf den Hüften!

Die Erklärung ist einfach: Unser Körper schaltet bei geringer Nährstoffzufuhr über längere Zeit auf  “Sparflamme”. Essen wir nach der Diät wieder wie zuvor, nehmen wir leichter zu, denn der Körper kann nicht so rasch wieder auf  “mehr” umstellen.

Empfehlenswerte Diät-Programme basieren deshalb auch auf dem Prinzip, das Ernährungsverhalten langfristig zu ändern. Gesund ist eine ausgewogene Mischkost mit viel Obst und Gemüse, wenig Fett und Zucker – und wichtig, Ausrutscher sind erlaubt.

Grundsätzlich gilt: Egal, welche Diät Sie machen – Bewegung sollte dabei immer eine wichtige Rolle spielen! 2-bis 3-mal pro Woche z.B. walken oder Rad fahren, das hält fit und Schlank.

Eine schlechte Diät…

• verspricht eine große Abnahme in kurzer Zeit
• ist einseitig
• verbietet zu viel
• enthält unter 1000 kcal -> begünstigt den Jo-Jo Effekt

Eine gute Diät…

• setzt bei einer Ernährungsumstellung an
• enthält über 1200 kcal
• verbietet nichts
• ist ausgewogen und verspricht langfristigen Erfolg

Weight Watchers:

Lebensmitteln wird ein Punkte Wert zugeteilt. Das jeweilige Gewicht bestimmt, wieviel “Points” man täglich zu sich nehmen darf.

Das “FlexiPoints” Konzept ist einfach und ausgewogen. Durchhalten fällt dank der Treffen leichter.

Frisches Obst füllt den Magen
Einfach vor jeder Mahlzeit eine halbe Melone oder zwei Äpfel essen. Das Obst liefert Ihnen reichlich Fatburner Vitamine und macht satt.

Naschen Sie natürliche Süße aus Früchten
Durch Traubenzucker wird der quälende Heißhunger auf Schokoriegel und Sahnetorte gebremst. Diese natürliche Süße steckt außer in Weintrauben auch in Bananen und reifen Beeren.
Experten Tipp für Unterwegs: Packen Sie einige Trockenfrüchte in die Tasche.

Hastiges Essen vermeiden
Wer alles gierig und hastig verschlingt, überhört die körpereigenen Sättigungssignale.
Experten Tipp: Nehmen Sie die Gabel oder den Löffel in die andere Hand. Dadurch muss man sich mehr auf das Essen konzentrieren.

Beim Fettverbrennen hilft Kresse
Als Geheimtip der Ernährungsprofis zählt das Spurenelement Chrom zu den besten Fatburnern. Kresse beinhaltet besonders viel davon.
Experten Tipp: Alle zwei Tage zwei Hände voll Kresse essen. Zum Beispiel auf einem Magerquarkbrot, in der Suppe oder im Salat.

Die Lust aufs Essen stoppen
Gurgeln Sie mehrmals am Tag mit Mundwasser, welches Menthol oder Pfefferminze enthält. Als Alternative zum Gurgeln bieten sich starke Hustenbonbons an. Das stoppt den Hunger im Nu.

Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot
Wer strikt auf das helle Brot verzichtet, gelangt schneller zur gewünschten Traumfigur. Denn nur das Vollkorn beschäftigt die Verdauung lange genug, um bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten.
Für das Frühstück gilt: Lieber keinen Honig aufs Vollkornbrötchen schmieren. Sein Zucker gelangt blitzartig ins Blut und beschleunigt die Ausschüttung von Insulin. Dieser Vorgang wiederum baut den Blutzucker viel zu schnell ab und fördert dadurch den Appetit.

Einmal pro Woche Pellkartoffeln und Quark
Ein Abspecktag pro Woche wirkt wahre Wunder im Kampf gegen die Pfunde. Essen Sie dann ein Kilo Pellkartoffeln mit würzigem Paprika Kräuterquark. Die Kartoffeln sättigen und der Quark liefert das nötige Eiweiß. Dieses Eiweiß schützt die Muskeln vor dem Abbau und die Paprika steuert den Fatburner Capsaicin bei. So schmelzen die Kilos noch schneller, ohne den Energiebedarf zu senken.

Tipp: Am besten Biofrüchte kaufen!