Als erstes sollten Sie vor dem Beginn der Übungen mit Ihrem Arzt reden. Vor allem, wenn Sie an hohem Blutdruck oder Schwindel leiden, einen Schlaganfall erlitten haben, eine Herz-, Lungen-, Leber-oder Nierenerkrankung besitzen oder wenn Sie vor kurzem im Krankenhaus waren.

Wenn Sie mehr als 20 Kilogramm Übergewicht haben, ist ein Traning nur  unter professioneller Aufsicht zu empfehlen.

Die folgenden Übungen können zu Verletzungen führen, sollten sie falsch ausgeführt werden.

Achten Sie darauf sich aufzuwärmen
Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie das Trainingstempo während sich Ihr Körper erwärmt.

Cool down
Nach dem Training ist es wichtig die einzelnen Muskeln sanft zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung für 12 bis 15 Sekunden. Beenden Sie die Dehnung bevor Schmerzen auftreten.

Wasser trinken
Beugen Sie einer Dehydrierung Ihres Körpers vor, indem Sie auf eine ständige Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach körperlicher Aktivität achten. Üben Sie Ihr Training nicht während der Mittagszeit eines heißen Tages aus und tragen Sie helle, lockere und bequeme Kleidung, damit die Körperwärme entweichen kann.

Bei Übungen im Freien:

* Tragen Sie ein Sanitäter Armband mit Ihrer Erkrankung und Ihren Medikamenten, wenn Sie eine bestehende Krankheit haben.
* Kleiden Sie sich passend zum Wetter um Krankheit zu verhindern.
* Tragen Sie leichte und reflektierende Kleidung um auch in der Nacht wahrgenommen zu werden.
* Lassen Sie sich beim Training von einem Bekannten begleiten.
* Halten Sie immer eine Telefonnummer für den Notfall bereit.
* Üben Sie nur in einer vertrauten Umgebung.